Если после выходных вы всё ещё вымотаны, дело, скорее всего, не в количестве отдыха, а в его виде. Мы привыкли считать отдыхом сон и ничегонеделание, но это лишь один из семи способов восстановиться.

Восполняет ресурс тела. Сюда входит и пассивная форма — сон, дрёма, лежание, расслабление мышц, массаж, и активная — движение, растяжка, прогулка.

Парадокс: если вы весь день сидели, физическим отдыхом будет именно движение, а не диван. Тело устаёт не только от нагрузки, но и от неподвижности.

Признак дефицита: тяжесть, ноющие мышцы, напряжённые шея и плечи, ощущение «разбитости» в теле.

Пауза для головы. Не смена задачи, а прекращение задач: перестать думать, решать, держать в уме список.

Именно этого вида чаще всего не хватает тем, кто работает головой. И именно его сложнее всего получить: ум не выключается по команде. Помогают практики с фиксированным вниманием — дыхание, тело, голос ведущего.

Признак дефицита: мысли по кругу, невозможность сосредоточиться, ощущение белого шума в голове, засыпание с прокруткой дня.

Разгрузка органов чувств. Тишина, приглушённый свет, отсутствие экранов и уведомлений.

Это самый дефицитный вид отдыха в городской жизни и одновременно самый доступный: даже десять минут осознанного присутсвия без телефона в тихой комнате или на прогулке дают эффект!

Признак дефицита: раздражение от звуков, желание закрыть глаза, усталость от людных мест.

Возможность не изображать нужное состояние или роль. Не быть приветливым, собранным, в ресурсе — а быть таким, какой ты есть: просто человеком со своими личными постребностями.

Особенно нужен тем, чья работа связана с людьми, и тем, кто много поддерживает других.

Признак дефицита: ощущение, что вы играете роль; усталость от разговоров; желание, чтобы все просто оставили в покое, усталость от ответсвенности.

Восполняется впечатлениями и красотой: природа, музыка, выставка, новое место, что угодно, что вызывает отклик.

Обратите внимание — это отдых как через получение, так и через производство: и смотреть, и создавать.

Признак дефицита: всё стало пресным, ничего не вдохновляет, идей нет, рутина из задач.

Работает в обе стороны. Если общения слишком много — отдыхом будет одиночество. Если человек изолирован — общение, выход в люди, чтобы

Признак дефицита: либо раздражение на любые контакты, либо тоскливое чувство ненужности.

Самый неочевидный. Восполняется результатом от ваших действий в моменте и ответом на вопрос, ради чего всё это? Может приходить через ценности, веру, важное дело, ощущение принадлежности. Чтобы почувствовать себя частью бОльшего, ощущать ценность того, что ты делаешь. В некоторых случаях бывает важно почувствовать свою значимость, что ты влияешь на результат своих действий (особенно актуально для тех, кто на работе чувствует себя "винтиком" в большой махине).

Признак дефицита: усталость, которая не снимается ничем; вопрос «зачем» без ответа; ощущение, что жизнь идёт мимо.

Задайте себе вопрос не «как я устал», а «от чего я устал». Ответ обычно приходит быстро, если дать себе десять секунд тишины.

Дальше выбирайте практику под ответ. Устало тело — телесная практика или релаксация. Устала голова — медитация или дыхание. Перегружены чувства — тишина и темнота. Пусто внутри — ощущения и впечатления, а не ещё один сон.

И помните главное: один и тот же способ не помогает всегда, потому что усталость каждый раз разная. Умение это различать и есть База отдыха.