{{title}}
{{text}}
{{published}}
Мы используем cookie
Настройки Cookie
Файлы cookie помогают сайту работать и показывают, какие материалы вам полезны. Обязательные нужны для входа в личный кабинет и оплаты — без них сайт не работает. Остальные включаются только с вашего согласия.
Регулярное обновление библиотеки практик и знаний
Доступ в любое время
из любой точки мира
из любой точки мира
Подходит для любого
ритма и уровня
ритма и уровня
Научный подход
и проверенные практики
и проверенные практики
Анастасия Бодрячкова
»
«
Качественный отдых — это не роскошь, а необходимая база для счастливой и наполненной жизни.
студентов и учеников
2000+
ретритов
35+
лет практики
и преподавания
и преподавания
15+
Значительную часть того, чему я учу, я сначала прожила сама. Поэтому не делаю вид, что у меня всё идеально, и говорю о противопоказаниях прямо.
Психология, физиология нервной системы, коучинг ICF и пятнадцать лет практики — вот из чего собраны программы. Без эзотерики и без сложных схем: только то, что работает и что можно проверить на себе за одно занятие.
Соединяю науку, опыт
и внимание к себе
и внимание к себе
МОЙ ПОДХОД
На себя время остаётся по остаточному принципу. И то с чувством вины.
Сначала все остальные, потом я
06
Всё делаю правильно, всё успеваю — а радости и вкуса к жизни нет.
Живу на автомате
05
Замечаю его только тогда, когда где-то заболело или защемило.
Не чувствую своё тело
04
Две недели моря, а через три дня дома всё возвращается на место.
Даже в отпуске не отдыхаю
03
Голова не выключается: тело уже в кровати, а мысли всё ещё разбирают рабочий день.
Повышенная тревожность
02
И научиться поддерживать себя регулярно, а не только когда сил уже нет.
Хочу больше сил и энергии
01
Фразы, которые я слышу чаще всего как велнес-коуч.
Если отзываются хотя бы две — вы по адресу.
Если отзываются хотя бы две — вы по адресу.
Вы отдыхаете. А силы
всё равно на нуле
всё равно на нуле
УЗНАЁТЕ СЕБЯ?
Короткий разбор на семь вопросов — пришлю результат и рекомендации под ваш дефицит.
Не знаете, какого отдыха не хватает именно вам?
Не хватает, если: «живу на автомате», результаты есть, а радости от них нет.
Всё в жизни делается правильно, а зачем — непонятно. Отдых здесь — это вернуться к тому, что важно лично вам, к поиску "большего" смысла.
Смысловой
ВИД 07
Не хватает, если: вне привычной деятельности испытываете нехватку живого общения.
Одни устают от людей, другие — от их отсутствия. Отдых — вернуть баланс в свою сторону: выбраться в люди, чувствуя себя частью большого мира.
Социальный
ВИД 06
Не хватает, если: ничего не хочется, всё кажется серым и одинаковым.
Внутри пусто, брать вдохновение неоткуда. Отдых — впечатления "для себя" без привязки к цели: любое творчество, музыка, новый маршрут до дома.
Творческий
ВИД 05
Не хватает, если: срываетесь на близких, отвечаете «всё нормально» сквозь зубы.
Чаще требуется тем, кто много отдает другим в професии или личных отношениях. Отдых — побыть одному или рядом с тем, кому не надо ничего объяснять.
Эмоциональный
ВИД 04
Не хватает, если: раздражает шум, к вечеру режет глаза, хочется в темноту и тишину.
Глаза и уши перегружены экранами, светом и звуком. Отдых — приглушить: убавить свет, снять наушники, десять минут без экрана на природе.
Сенсорный
ВИД 03
Не хватает, если: мысли крутятся ночью, забываете про свои потребности, плохая концентрация.
Голова устаёт не от работы, а от решений. Отдых — перестать выбирать: тишина, монотонное дело, выгрузить всё на бумагу.
Ментальный
ВИД 02
Не хватает, если: тяжесть в теле, ноет спина и шея, утром встаёте разбитым.
Телу нужно либо движение, либо покой. Сон, растяжка, тёплая ванна, прогулка, полчаса лёжа без телефона.
Физический
ВИД 01
Мы привыкли отдыхать одним способом: лечь и ничего не делать (читай: скролить ленту телефона). Но если устало не только тело, но и голова, лежание не поможет. Усталость бывает разной, и отдых тоже должен быть разным.
Отдых бывает семи видов.
А большинство знает только один!
А большинство знает только один!
ГЛАВНОЕ, ЧТО СТОИТ ЗНАТЬ ПРО ОТДЫХ
20–90 мин · вечернее время
Когда нужна восстановление и можно не торопиться. Йога-нидра, релаксации, длинные телесные комплексы.
Перезагрузка
10–90 мин · день и вечер
Когда нервная система перегружена и требует замедления. Мягкие телесные практики и медитации.
Пассивный отдых
10–70 мин · утро и день
Когда надо зарядиться и почувствовать прилив сил. Короткие зарядки, дыхание, активные комплексы.
Активный отдых
Главный вопрос звучит не «какую практику включить», а «какого состояния мне сейчас не хватает». Дальше Школа поможет подобрать инструмент.
Сначала осознай состояние.
Потом выбирай практику.
Потом выбирай практику.
КАК УСТРОЕНА БИБЛИОТЕКА
✕ Обещаний вылечить — Школа не замена врачу
✕ Эзотерики, мистики и религиозных практик
Чего внутри точно не будет
Для тех, кто хочет отдыхать регулярно, есть примерный план на месяц в комфортном темпе. Встраивается даже в очень плотный график.
Работает даже минимум: пара телесных практик и релаксаций в неделю
РИТМ, А НЕ МАРАФОН
Теоретические материалы на тему отдыха, полезные чек-листы и рекомендации по практикам Школы Отдыха.
Знания об отдыхе и восстановлении
Шавасана, йога-нидра, ресурсные релаксации — перезагрузка, после которого организм глубоко восстанавливается.
Техники релаксации
Работа с вниманием и нервной системой для эмоционального баланса, эффекта ясности и присутствия тогда, когда они особенно нужны.
Дыхание и медитации
Зарядки, разминки, короткие и длинные комплексы, акценты на вытяжение, расслабление и наоборот - на развитие силы, МФР, Йнь-йога и пр.
Телесные практики
Четыре опоры внутри
ЧТО ВНУТРИ ШКОЛЫ
Подписка для участия не нужна. Есть предзапись.
✓ Отдых, практики и живой контакт
✓ Группа 12–25 человек
✓ Выездные ретриты на несколько дней
✓ Однодневные встречи в Москве
Мероприятия и ретриты
ОФЛАЙН
6 990 ₽ / 3 месяца
Подписка на практики «Школы Отдыха» 3 месяца
ВЫГОДНАЯ ОПЦИЯ
2990 ₽ / 1 месяц
✓ План-рекомендация на месяц
✓ План-рекомендация на месяц
✓ Новая практика или мини-продукт каждый месяц
✓ Новая практика или мини-продукт каждый месяц
✓ Доступ ко всем практикам, медитациям и релаксациям
✓ Доступ ко всем практикам, медитациям и релаксациям
Подписка на практики «Школы Отдыха» 1 месяц
ФЛАГМАН
Способы быть в ресурсе
С ЧЕГО НАЧАТЬ
Зарядиться
Вероника
С
Как же круто продуманы все виды классов — на все случаи жизни. Даже в маленьком номере отеля удалось позаниматься. После класса бодрость и лёгкость. Спасибо!
Ретрит
Ольга
Н
Я поражена состоянием после двух дней практик. Я скептик, всё проверяю на себе. Не думала, что можно за два дня так восстановить внутренний ресурс и отдохнуть!
Замедлиться
Вероника
И
Благодарю за инь-йогу. С меня просто стекло всё напряжение с шеи и плечевого пояса. Удалось почувствовать всё тело и его зажимы. Моя любимая йога!
Глубоко восстановиться
Александра
О
Хочу поблагодарить за техники релаксации, они волшебные в сопровождении Анастасии. Простые названия уроков скрывают огромную глубину и пользу.
Зарядиться
Екатерина
Е
Благодарю за практику «Энергия». Сегодня было одновременно и мягко, и мощно. Очень нравится этот класс, где так много дыхательных практик.
Замедлиться
Татьяна
М
С практиками Насти так спокойно. Когда мало сил, я делаю минимум — класс для шеи или мягкую практику. И знаю, что даже этот минимум уже прекрасен для меня.
Отзывы после практик
ЧТО ГОВОРЯТ УЧАСТНИКИ
Есть противопоказания: обострения, травмы, послеоперационные периоды, беременность, эпилепсия, тяжелые психические заболевания МКБ-10 F, инсульты. При сомнениях сначала посоветуйтесь с врачом.
✕ Если у вас есть противопоказания, указанные ниже
✕ Ждёте, что практики заменят лечение или психотерапию
✕ Ищете волшебную таблетку и результат по таблице
✓ Ищете спокойный подход без гонки и без эзотерики
✓ Готовы выделять себе на отдых хотя бы 15 минут в день
✓ Хотите научиться лучше слышать себя и восстанавливаться
Лучше не стоит, если вы
Подойдёт, если вы
Кому подойдёт,
а кому лучше не покупать
а кому лучше не покупать
Честно
Ближайшие мероприятия
ЖИВЫЕ ВСТРЕЧИ
Разбираемся без эзотерики
БЛОГ ОБ ОТДЫХЕ
Отдых бывает семи видов:
физический
Поэтому один и тот же способ не помогает всегда. Если устала голова, а вы даёте телу сон, усталость никуда не денется — нужен именно тот вид отдыха, которого не хватает сейчас. Разбор всех семи есть выше на этой странице.
физический
- ментальный
- сенсорный
- эмоциональный
- творческий
- социальный
- смысловой
Поэтому один и тот же способ не помогает всегда. Если устала голова, а вы даёте телу сон, усталость никуда не денется — нужен именно тот вид отдыха, которого не хватает сейчас. Разбор всех семи есть выше на этой странице.
Чаще всего потому, что способ выбран не тот. Лента в телефоне даёт паузу, но не восстанавливает: глаза, слух и внимание продолжают работать на полную.
Сначала стоит понять, какой ресурс истощён, и только потом выбирать инструмент. Это и есть навык, которому учит «Школа отдыха».
Сначала стоит понять, какой ресурс истощён, и только потом выбирать инструмент. Это и есть навык, которому учит «Школа отдыха».
Проект Анастасии Бодрячковой о качественном восстановлении. Внутри библиотека практик: телесные и дыхательные, техники релаксации, медитации и обучающие материалы о том, как устроен отдых.
Главное отличие от обычной онлайн-платформы в навигации. Практики разложены не по уровню сложности, а по типам Отдыха и эффектов, которые он дает: активный, чтобы взбодриться; пассивный чтобы замедлиться; перезагрузка для глубокого восстановления. В этом подходе заложен метод естественного тренировки осознаннности относительно своего состояния и потребностей. Чтобы учиться давать себе необходимый отдых своевременно, а не когда силы уже на исходе.
Главное отличие от обычной онлайн-платформы в навигации. Практики разложены не по уровню сложности, а по типам Отдыха и эффектов, которые он дает: активный, чтобы взбодриться; пассивный чтобы замедлиться; перезагрузка для глубокого восстановления. В этом подходе заложен метод естественного тренировки осознаннности относительно своего состояния и потребностей. Чтобы учиться давать себе необходимый отдых своевременно, а не когда силы уже на исходе.
Нет. Йога здесь один из инструментов, а тема проекта — отдых и восстановление.
Внутри есть телесные практики на основе йоги, но рядом с ними дыхание, релаксации, медитации и лекции о том, как работает отдых. Гибкость и спортивная подготовка не нужны: Школа Отдыха не про красивые асаны, а про то, чтобы чувствовать себя лучше.
Внутри есть телесные практики на основе йоги, но рядом с ними дыхание, релаксации, медитации и лекции о том, как работает отдых. Гибкость и спортивная подготовка не нужны: Школа Отдыха не про красивые асаны, а про то, чтобы чувствовать себя лучше.
Да. В библиотеке есть практики разного уровня, включая короткие праткики на 10 -20 минут, доступные каждому. А медитации и техники релаксации и вовсе не требуют специальной подготовки.
У каждой практики есть описание: кому подходит, когда её лучше делать и какого эффекта ждать. Начните с самой простой — этого достаточно.
У каждой практики есть описание: кому подходит, когда её лучше делать и какого эффекта ждать. Начните с самой простой — этого достаточно.
Да. Телесные практики требуют осторожности при обострениях хронических заболеваний, свежих травмах, после операций и во время беременности.
Медитативные и техники релаксации не подходят людям с шизофренией, эпилепсией, при некоторых психиатрических диагнозах - в таком случае важно обратиться к лечащему врачу. Проект не заменяет лечение и психотерапию.
Медитативные и техники релаксации не подходят людям с шизофренией, эпилепсией, при некоторых психиатрических диагнозах - в таком случае важно обратиться к лечащему врачу. Проект не заменяет лечение и психотерапию.
Подписка стоит 2990 ₽ в месяц, есть более выгодный тариф на три месяца — 6990. Оплата проходит через защищённый шлюз, данные карты остаются у банка.
Отменить можно в любой момент в личном кабинете, это два клика. Доступ сохранится до конца оплаченного периода, деньги за него не сгорают.
Отменить можно в любой момент в личном кабинете, это два клика. Доступ сохранится до конца оплаченного периода, деньги за него не сгорают.
Несколько дней вне обычного контекста жизни, посвящённых восстановлению: практики, тишина, природа, простая еда и режим без спешки.
Это не туризм и не тренинг личностного роста. Задача ретрита — дать нервной системе и телу выйти из режима постоянной нагрузки. Особой подготовки не требуется, но есть предварительное анкетирование для новых участников. Группы от 10 до 30 человек.
Это не туризм и не тренинг личностного роста. Задача ретрита — дать нервной системе и телу выйти из режима постоянной нагрузки. Особой подготовки не требуется, но есть предварительное анкетирование для новых участников. Группы от 10 до 30 человек.
Полный список из 40+ вопросов — на странице «Вопросы и ответы».
ЗАДАТЬ ВОПРОС
Форма обратной связи
Если у вас есть предложение о сотрудничестве или вы хотите задать вопрос – заполните форму ниже.